Правилна исхрана при стресу и анксиозности

Да, научна истраживања су јасно показала да исхрана има директан утицај на менталне болести. Намирнице богате одређеним витаминима, минералима и масним киселинама могу смирити нервни систем и смањити нивое анксиозности. Глут је повезан са производњом неуротрансмитера, укључујући серотонин и ГАБА, који су битни за менталну здравље.

Временски оквир варира од особе до особе. Неке особе могу осетити разлику у року од неколико дана, укупиво када смање кофеин и слађе. Други могу потребно више времена - углавном два до три месеца - да опаже значајне благајне у нивоима анксиозности. Конзистентност је кључна, а препоручујемо да детаљно елементи исхране кроз време.

Исхрана је одличан комплементарни прилаз менталном здрављу, али не замењује медицински третман. Ако имате анксиозност или другу менталну болест, саветујемо вам да консултујете здравственог радника пре него што направите значајне промене. Исхрана и лекови могу радити заједно за бољи исход.

Препоручујемо да почнете са малим, управљивим променама: смањите кофеин и слађе, додајте више воћа и јачих намирница, размишљајте о омега-3 богатим храна као риба или семе. Систематично прилазимо: сходе по сходе, без драматичних промена. Многи људи имају успеха са увођењем магнезијум богатих намирница или умирујућег чаја кроз дан.

Дехидрација може погоршати анксиозност и замор. Мозак је апо 75% воде, па је одржавање хидратације критична за оптималну когнитивну функцију и емоционалну стабилност. Препоручујемо да уносите између 2-3 литра воде дневно, у зависности од вашег тежине и нивоа активности.